قـواعد للسيطرة على الانفعالات --------------------------------------------------- يجب على كل إنسان أن يتعلم كيف يتحكم في انفعالاته ؟ فلا يدع نفسه نهبا لكثير من الانفعالات الشديدة التي تنتابه من وقت لأخر لأتفه الأسباب 0 فليس من الحكمة مثلا أن يغضب الإنسان دائما لكل أمر لا يصادف هوى نفسه أو لكل عقبه تعترض سبيله وليس من الحكمة أيضا أن يستسلم الإنسان لكثير من المخاوف التي لا مبرر لها ولا أن ينقاد لانفعالاته المختلفة انقيادا اعمي دون أن يحاول أن يحكم عقله فيها 0 ولعله من المفيد أن نقول في هذا الصدد أن كثيرا من انفعالاتنا أمر مكتسب قد تعلمناه من تجارب حياتنا السابقة ومن الظروف والخبرات المختلفة التي مرت بنا من قبل وانه من الممكن أيضا بشيء من التدريب والمران وبشيء من الصبر والأناة أن يتعلم الإنسان كيف يتحكم في انفعالاته ويسيطر عليها 0 ومع انه من الصعب أن نضع قواعد دقيقه ثابتة للتحكم في جميع الانفعالات المختلفة إلا أننا نستطيع باختصار أن نضع بعض المقترحات العامة التي تساعد على تعلم التحكم في الانفعالات بصفه عامه 0 قواعد للسيطرة على الانفعالات: 1) نفس عن الطاقة الانفعالية في أعمال مفيدة0 يولد الانفعال طاقه زائدة في الجسم تساعد الإنسان على القيام ببعض الأعمال العنيفة ومن الممكن أن يتدرب الإنسان على أن يقوم حينما ينفعل ببعض الأعمال المفيدة للتخلص من هذه الطاقة فتستطيع السيدات مثلا أن يتغلبن على انفعالاتهن إذا قمن بغسل الثياب أو ترتيب المنزل ويحسن أيضا أن يخرج الإنسان للنزهة أو يمارس بعض الألعاب الرياضية أو قراءة القرآن الكريم والصلاة والتعوذ من الشيطان والاستغفار فإذا فعل ذلك فانه يعود عاده بعد فترة من الزمن وهو منشرح الصدر مرتاح البال هادئ النفس0 2) حول انتباهك إلى أشياء أخرى 0 حينما يقوم الإنسان ببعض الإعمال المفيدة التي اشرنا إليها فانه لا يتخلص من الطاقة الانفعالية فقط وإنما هو يوجه انتباهه أيضا إلي أشياء اخرى فيعينه ذلك على الهدوء والتخلص من الانفعال لذلك يحسن عاده حينما يحدث شيء يكدر بال الإنسان أو يغضبه أو يخيفه أن يحاول توجيه انتباهه إلى أشياء أخرى ليشغل نفسه بها 3) حاول إثارة استجابات معارضه للانفعال0 ينجح بعض الناس في التخلص من الخوف إذا لجئوا إلي الصفير أو الغناء وذلك لان هذه الأعمال تحدث في النفس حاله من الرضا والسرور وهى حاله معارضه لحاله الخوف ولذلك لا يلبث الخوف أن يزول تدريجيا عليك أن تتبع هذه كلما انفعلت انفعالا غير مقبول فإذ شعرت نحو شخص نا بشيء من الكرة دون مبرر فيحسن بك أن تبحث في هذا الشخص عن سبب يمكن أن يثير إعجابك واستحسانك وبذلك تستطيع أن تتغلب على كرهك له بدون مبرر وإذا كنت تشعر بالنقص مما يجعلك تنفعل أمام الغرباء فيمكنك أن تبحث في نفسك عن ميزاتك ومواهبك بحيث تستطع أن تقدر نفسك على أساسها تقديرا حسنا فان ذلك سيساعدك على التخلص من شعورك بالنقص0 4) ابعث حاله من الاسترخاء في بدنك 0 يحدث الانفعال حاله عامه من التوتر في عضلات البدن مما يساعد الإنسان على القيام ببعض الأعمال العنيفة كما اشرنا إلى ذلك من قبل وقد تكون ظروفك في بعض الأوقات غير مناسبة للقيام ببعض الأعمال للتنفيس عن الطاقة الانفعالية كما اشرنا إلى ذلك من قبل القاعدة الأولى وفي هذه الحالات يحسن أن تدرب نفسك حين تنفعل على أن تبعث في بدنك حاله من الاسترخاء العام لتعارض بذلك حاله التوتر الذي يأتي به الانفعال وحينما تتغلب حاله الاسترخاء على بدنك تهدا حاله الانفعال وتزول تدريجيا 0 5) تعلم أن تنظر إلى العالم نظرة مرحة0 انك تستطيع أن تتغلب على كثير من الانفعالات الشديدة إذا حاولت أن تبحث في المواقف التي تثير انفعالك عن عناصر يمكن أن تثير ضحكك أو سخريتك أو سرورك وجه انتباهك إلى هذه العناصر وحاول أن تنظر إليها نظرة مرحه وبذلك تهون على نفسك المواقف الشديدة ولا شك ان الضحك أفضل من الغضب وهو انفع لصحتك النفسيه0 6) تجنب البت في أمورك الهامة أثناء الانفعال0 أن الانفعال يعطل التفكير ويشل قدرة الإنسان على رؤية الأشياء على وجهها الصحيح ولذلك كان الإنسان معرضا لإصدار الأحكام الخاطئة حينما يكون منفعلا فيحسن بك أن تتحاشى البت في أي أمر مهم أثناء انفعالك انتظر حتى تهدأ ثم عاود التفكير في الأمر من جديد فانك لاشك ستتجنب بذلك كثيرا من الأخطاء التي يمكن أن تلحق بك الاضرار0 7) تجنب المواقف التي تثير انفعالك0 إذا عجزت عن ضبط انفعالاتك في بعض المواقف فيحسن بك أن تحاول تجنب هذه المواقف موضوع جميل جدا عجبني وقولت انقله للاستفادة