الاكتئاب درجات متفاوتة لذلك رأينا أن نقدم هذه النصائح التي من الممكن أن تفيد شريحة كبيرة من المكتئبين ولكن هذا ليس العلاج، فعلاج الاكتئاب خاصة لو دخل مرحلة التأثير على نشاط الفرد اليومي وبدأ ملاحظة الآخرين له يجب أن يعالج بالأدوية والعلاج النفسي للبحث عن أسبابه حتى لا نقتل عرضا ونترك المرض ليرتد مرة أخرى. وسنتشرح الإكتئاب وأعراضه والفرق بينه وبين الحزن الطبيعي في رسائل قادمة إن شاء الله.
اكتب مذكراتك وصف فيها شعورك وملاحظاتك على ما حولك، فإنها تفريغ للأحداث التي تتألم منها حتى لا تدور في ذهنك في دائرة مفرغة. إبحث عن نشاط تحبه وإشغل به وقتك أو اشغل وقتك بعمل تحبه ولكن لا تختار عمل ذهني مجهد فأنت في هذه الحالة لست مهيئا لهذا ولا تشعر بالذنب لأن هذه ظروف مؤقتة. حاول أن تأخذ راحتك في النوم إذا شعرت بالإجهاد أما إذا كنت تعاني من الأرق فلا تجبر نفسك على الجلوس في السرير وإشغل نفسك في شئ تحبه. حاول أن لا تتواجد وحدك لفترات طويلة وإبحث عن صحبة جيدة. اهتم بنظافة نفسك، استحم كثيرا واستخدم صابون أو شاور جل له رائحة جميلة ونفاذة. اخرج من البيت فإن الهواء النقي يساعد على إزالة أعراض الاكتئاب. فكر في مساعدة شخص ما سواء مساعدة مادية إن كنت تقدر عليها حتى ولو كانت مساعدة بسيطة أو مساعدة في أداء شئ ما تتقنه أو ما إلى ذلك. مارس أي نوع من الرياضة وأبسطها رياضة المشي. حدد هدف سهل الوصول إليه وابدأ في شغل وقتك به. إختار مجال أو موضوع جديد لا تعرفه واقرأ عنه. الاكتئاب مرض مثل مرض السكر مثلا فلا تشعر بالذنب أنك لا تستطيع أن تخرج منه وأن تقوم بنشاطك مثل الآخرين تقبله كمرض وابحث له عن علاج وانتظم على العلاج واعلم أن مع العلاج يشفى الاكتئاب بسهولة. حاول أن لا تتخذ قرارات أثناء الاكتئاب فإن رؤيتك لنفسك ولغيرك وللظروف المحيطة من حولك تكون مشوشة وغير حقيقية وهي لا تعبر عن شخصيتك أو إتجهاتك أو رغباتك. احذر من التليفيزيون والتشات على النت فهو يزيد من الاكتئاب