السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا عندي طريقه لشد الجسم وإزالة البطن سهله وما يبغالها اي مجهود وبصراحه انا جربتها ولقيتها مفيده وبانت نتيجتها علي اول شي وقفي وقفه مستقيمه وشدي ظهرك وبعدين ارفعي نفسك على اطراف اصابع رجليك ونزلي ومع رفع الأصابع تكونين ترفعين ايديك لفوق بقوه كأنك راح تلمسين السقف وبس وكرري العمليه بإستمرار في البدايه راح تحسين بتعب وبعدين يروح التعب مع الإستمرار اتمنى تعجبكم وتستفيدون منها وتقبلوا خالص تحياتي