إن عدد كبير من الناس يخلدون إلى النوم ولكنهم يتقلبونكثير بقرابة الساعة أو الساعتين او أكثر ويحسون بالأرق الشديد .
الخطوة الثالثة : دعاء النوم. الخطوة الرابعة:
وهي الطريقة التي تكمن في التطبيق السليم ( عملية التنفس) وهيعبارة عن الشهيق والزفير .
يقوم الإنسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثميخرجه ، والتنفس ألبطي هو الفعال حيث يجب إن يمتلئ بطنك بالهواء ثم بعد ذلكتخرجه من فمك وكأنك تطفئ شمعه أمامك وحاول إن تكرر هذه العملية من 20 إلى 30وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الإحساس لن يحسه الا غيرك .
وتستطيع أن تستيقظ بدون منبه:- الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه إنتقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً إن شاء لله سيقوم لأنه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد إي وقت للاستيقاظ.. فالعقلالباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك إلا إنتخبره...