1-الجزر: مصدر رئيسي للبيتاكاروتين الموجود ايضا في الفواكة والخضروات الحمراء والصفراء وفي الخضراء الغامقة والبيتاكاروتين يساعد على تقوية الحواجز الوقائية كالجلد والاغشية المخاطية ويزيد نشاط جيش الدفاع وعمل الاجسام المضادة 2-البرتقال: احد اكثر مصادر فيتامين Cتركيزا وهو فيتامين موجود ايضا في معظم الفواكة والخضروات وهذا الفيتامين يزيد من عدد الموصلات الكيماوية خاصة الانترفيرون الحيوية في عميلة محاربة الالتهابات والامراض 3-الجوز واللوز : تحتوي على فيتامين Fالمساعد على تحسين عمل خلايا الدم البيضاء 4-الجبن: وغيره من منتجات الالبان يحتوي على الكالسيوم الذي يعمل بالاشتراك مع المغنيسيوم لتقوية نظام المناعة 5-الخضروات الورقية الخضراء: تحتوي على المغنيسيوم الذي يقوي النشاط المناعي. 6- الشوكلاته: غنية بالحديد الضروري لتوازن الخلايا التي تلعب دورا في المناعة 7-الشاي: يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على زيادة نشاط الخلايا الدفاعية المدمرة