تمرين الوقوف فى وضع الجلوس

* تمارين الأعمال المكتبية (تمرين الوقوف فى وضع الجلوس):
* التمرين:
- القيام من على نفس المقعد السابق بالوضع التالى:
أ- مد الذراعين أمام الجسم فى وضع استقامة للحفاظ على التوازن.
ب- بقاء الظهر فى وضع استقامة.
ج- الحفاظ على استقامة الرقبة والنظر بالعينين أمام الجسم.
د- تثبيت القدمين على الأرض، على أن يبعد كل قدم عن الأخرى بمحاذاة الكتفين.
هـ- القيام بالأرداف والحوض بعيداً عن الكرسي ولكن فى وضع الجلوس بثني الركبتين، وكأن يكون الشخص فى حالة خوف من لمس الكرسي (أي عدم اتخاذ وضع الوقوف الكامل والمسافة التي تبعد فيها الأرداف عن مقعدة الكرسي هنا ليست كبيرة).
و- الحرص على ألا تتحرك الركبتين إلى الأمام إلى ما بعد أصابع القدمين.
ز- الوقوف كلية.
ح- تكرار هذه الخطوة أربعة مرات.
ط- الجلوس مرة أخرى ولكن فى وضع الوقوف ثم الانتظار قليلاً، ثم القيام بحركات من الجلوس والقيام المتكرر بسلسة من الحركات القصيرة.
ك- تكرار هذه الخطوة مرات.
ل- القيام كلية بالجسم.
م- تكرار خطوات التمرين بأكملها ست مرات.