تمرين شد الذراعين

* تمارين الأعمال المكتبية (تمرين شد الذراعين):
* التمرين (المرحلة الأولى):
- الوقوف فى وضع استقامة.
- إبعاد القدمين عن بعضهما البعض بمحاذاة الحوض.
- ثنى الركبتين قليلاً.
- تشبيك أصابع اليدين.
- مد الذراعين أمام الجسم وعلى نفس ارتفاع الكتفين.
- لف كف اليدين إلى خارج الجسم مع جذب الذراعين بعيداً عن الجسم للأمام.
- تدوير الجزء العلوي من الظهر للإحساس بالإطالة.
- البقاء على وضع الإطالة لمدة (15) ثانية.
- ثم العودة على وضع البداية.