تمرين رفع عضلات الصدر

* تمارين الأعمال المكتبية (تمرين رفع عضلات الصدر):
* التمرين (المرحلة الثانية):
 - الوقوف فى وضع استقامة.
- إبعاد القدمين بمسافة عن بعضهما البعض بمحاذاة الحوض.
- وضع اليدين على جانبي أسفل الظهر وفوق الحوض مباشرة، بحيث يكون اتجاه أصابع اليد فى مواجهة الحوض.
- الضغط بكلا اليدين على الظهر.
- جذب الكتفين للخلف ولأسفل.
- رفع عضلات الصدر.
- البقاء على وضع الرأس مع البقاء على وضعها بدون أي حركة.
- البقاء على هذا الوضع لمدة (15) ثانية.
- الرجوع إلى وضع البدايةش