انسى الكرش والترهلات بعد الولاده تعالى اقولك ازاى تبقى احلى من المنيكان

الفطور :

كوب من الحليب الخالي من الدسم .

ربع رغيف من الخبز العربي (أبيض أو أسمر أو نخالة) ، أو 4 قطع من التوست ، أو رغيف إفرنجي صغير ، أو كوب واحد كورن فلاكس ، أو حبوب الذّرة .

ملعقتان كبيرتان من الجبنة (لايت أو جبنة بقري بيضاء) ، أو بيضة واحدة .

طماطم وخيار وخس .

وجبة خفيفة :

حبة من الفاكهة .

الغداء :

نصف كوب من النشويات (أرز ، بطاطس ، مكرونة ، عدس ، فاصولياء ، حمص ، فول) .

120 جم من اللحم أو الدجاج أو السمك .

فنجان من الخضار المطبوخ .

طبق سلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .

يمكن استبدال الغداء بقطعتين من البيتزا ، أو همبرجر واحد ، أو 3 قطع من اللحم  ، مرة في الأسبوع .

وجبة خفيفة :

حبة من الفاكهة ، أو مثلجات لايت ، أو شوكولا مر أو لايت ، أو قطعة حلوى صغيرة مرة في الأسبوع .

العشاء :

90 جرام من اللحم أو الدجاج أو السّمك ، أو 6 ملاعق كبيرة من الجبنة ، أو صدر ديك رومي .

ربع رغيف من الخبز العربي ، أو 4 قطع من التوست ، أو رغيف إفرنجي واحد صغير .

طماطم وخيار ، أو سلطة .

قبل النوم بنصف ساعة :

كوب من اللبن الخالي من الدسم .

الماء :

يجب شرب 10 أكواب من الماء يومياً ، كوبان عند الاستيقاظ من النوم ، والبقية بين الوجبات .

حافظي عليه لمدة شهر وستلاحظي الفرق