1 تبدأ رحلتك إلى فقدان الوزن عن طريق اتخاذ قرارات ذكية حول الأطعمة التي تتناولها. خبز أو شواء اللحوم الخالية من الدهن بدلا من قليهم. أكل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. وأضف بذور الكتان إلى نظامك الغذائي فهي تساعد في خفض الوزن أكثر بكثير من مجرد استخدام بذور الكتان والحفاظ على العادات السيئة. 2 أضف 1 إلى 2 ملعقة كبيرة. من زيت بذور الكتان إلى كوب كبير من الماء وتخلط جيدا.او ممكن استخدام عصير منخفض السعرات الحرارية بدلا من الماء. شرب كوب واحد من الخليط كل يوم على الاستفادة من مستويات عالية من الأحماض الدهنية اوميغا 3. 3 رذاذ من زيت بذور الكتان علي سلطتك الخضراء. استخدام أجزاء متساوية من زيت الزيتون وبذور الكتان، وإضافة بعض عصير الليمون. والأوميغا 3 في تضميد هو "جيد" الدهون ويمكن أن تخفض الرغبة في الجسم للحلويات والأطعمة الدسمة. 4 استخدام بذور الكتان في المواد الغذائية الخاصة بك لإضافة لمزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. الألياف يجعلنا نشعر بالرغبة في الحصول على كمية أقل من الطعام، لذلك قد تكون أقل ميلا إلى وجبة دسمة.
كما هو الحال مع أي نظام غذائي اخر التي تعتمد على عنصر معين، فإن مجرد أخذ زيت بذور الكتان لا تجعلك تفقد الوزن بطريقة سحرية. يمكن أن تكون فعالة جدا عند دمجها في نظام غذائي صحي ولكن لن يكون من المفيد كثيرا لك إذا كنت لا تجعل تغيير نمط الحياة في نفس الوقت. الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية أو الحديث سيرا على الأقدام في الحي. فقدان الوزن وعادة ما يحدث من خلال مزيج من نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. للعمل على ترتيب مع أحد الأصدقاء من أجل الحفاظ على نفسك دوافع. تبقى بذور الكتان في الثلاجة عند عدم استخدامه.