9 عادات صحية سيئة يجب كسرها حياة المرأة العصرية – التي توازن بين العمل, المنزل، الأصدقاء و العائلة فتبدو في النهاية مجهدة – قد تعود عليها ببعض المخاطر الخفية. هنا هو ما يجب القيام به.
المشي بالأحذية ذات الكعب العالي الموضة أهم من الوظيفة، صحيح ؟ لكن ليس المهم أت تدعين أنك مرتاحة بارتداء هذا النوع من الأحذية ، لعلمك هذه العادة يمكن أن تقتل قدميك. وجدت دراسة أجريت مؤخراً في جامعة غريفيث في ولاية كوينزلاند ، بأستراليا ، أن والنساء اللاتي يتجَولن كل يوم وهن يرتدين الكعب العالي أكثر عرضة للإصابة من أولئك الذين يرتدين أحذية عادية.
أ.د شارون كولاسينسكي ، أخصائية الأمراض الرئوية في كامدن، نيو جيرسي تقول:” أن قضاء كل تلك الساعات بالعكب العالي يسبب ضغط على الوركين والركبتين، الوعمود الفقري، وبالتالي، يؤدي إلى مخاطر على الصحة. كسر هذه العادة: استخدمي الكعب العالي فقط للمناسبات الخاصة حيث عليك ارتداءه فقط لساعات قليلة. إذا كنت ستمشين لمسافة طويلة ، عليكي بارتداء حذاء طري بدون كعب ، وعند وصولك يمكنك ارتداء الكعب العالي. حمل أشياء أكثر من اللازم في حقيبتك إنك تضعين كل شيء في حقيبتك – ماكياج، والمجلات، الأحذية الرياضية، المحفظة، الهاتف الخلوي، والمفاتيح، زجاجة الماء، والوجبات الخفيفة، وأكثر من ذلك. ولكن اذا كنت تحملين كل هذا على كتفيك ، فمن المؤكد أنك تُعريضين الجزء العلوي من جسمك كله للخطر. تقول كولاسينسكي:” وضع كل شيء في حقيبتك قد يُخل بتوازنك ويمثل ضغطاً على العنق والكتفين وأعلى الظهر”. توصي الجمعية الأميركية لعلاج وتقويم العمود الفقري بأن لا يزيد ما تحملينه عن 10% من وزن جسمك. كسر هذه العادة: تعلمي أن تسافري خفيفة. ضعي في حقيبتك ما تحتاجينه فقط عند مغادرة المنزل كل يوم. إذا كنت ستحملين حقيبة التسوق أو حقيبة الملابس الرياضية في أيام محددة من الأسبوع ، استخدمي حقيبة ظهر متعددة الجيوب تساعدك على توزيع الوزن بالتساوي قدر المستطاع. الخجل من تمارين حمل الأثقال كثير من النساء تتخطى تدريبات الأحمال في الصالة الرياضية خوفاً من ظهور العضلات. وتقول الكلية الأميركية للطب الرياضي ، لا داعي للقلق ، فارتفاع مستويات هرمون الاستروجين في جسمك سوف تمنعك من أن يصبح شكلك مثل الممثل الأمريكي أرنولد شوارزنيغر، بغض النظر عن مقدار الوزن الذي ترفعينه. تدريب رفع الأثقال هو في غاية الأهمية لأنه يحمي صحة المفاصل ، والعظام ، ويحافظ على الحالة المزاجية للجسم ، ووفقاً لبعض البحوث ، يحمي من الإصابة التدهور المعرفي ، والعته ، ومرض السكري ، لذلك لا تخافوا من رفع أوزان أثقل. كسر هذه العادة: إضافة تمارين رفع الأثقال مرتين في الأسبوع لتدريبك الروتيني ، وذلك باستخدام حبل المقاومة المطاطي ، والأوزان الحرة ، أو باستخدام وزنك لعمل تمارين مرهقة للعضلات. العمل كثيراً في المنزل تحاولين وضع كمية من الغسيل في المجفف ، وتحضير العشاء على الطاولة ، ومساعدة ابنك في واجباته المدرسية ، والرد على مكالمة من رئيسك في العمل وكل ذلك في خلال 20 دقيقة منذ وصولك للمنزل. فلا عجب أن وأكد أنك أم عاملة مُجهدة !.
وجدت دراسة في جامعة بار ايلان في اسرائيل ، وجامعة ولاية ميشيغان أن الامهات العامل يقضين 48 ساعة في الأسبوع في انجاز مهما كثيرة في نفس الوقت ، وهذه عادة صحية سيئة تترك داخلك شعور دائم بالإرهاق والانهزام ، و الإنهاك.
كسر هذه العادة: إعطاء الأولوية – وإدرك أنكِ لا تستطيعن فعل كل شيء ، على الأقل ليس في وقت واحد! ويمكن طلب مساعدة زوجك و الأطفال في أداء بعض الواجبات المنزلية أو رعاية الأطفال يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط عليكي. الكذب بشأن النظام الغذائي الخاص بك الاستمتاع بشريحة كبيرة من كعكة الشوكولاتة بعد العشاء في وقت متأخر من الليل ، وتقولين لنفسك أنها لم تكن سوى قطعة صغيرة. عندما تتناولين وجبة دسمة في الغداء ، تعدين نفسك أنكِ لن تأكلي عشاءً كبيراً. وفي نهاية وجبتك ، فإنكِ تقسمين أنه مهما تناولتي فسيكون آخر شيء تأكلينه اليوم.
تقول دراسة بريطانية يبدو مألوفا ! أن النساء يكذبن على أنفسهن حول عاداتهم الغذائية في المتوسط 474 مرة في السنة ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن واتباع عادات غذائية غير صحية.
كسر هذه العادة: إذا كنتً تحاولين انقاص وزنك ، قومي بعمل جدول للسعرات الحرارية لتكوني صادقة مع نفسك. إذا كان هدفك هو الصحة ، تحكمي في درجة الجوع وعلامات التخمة لتحديد ما إذا كان جسمك بحاجة لتناول الطعام أم أنها عادة أو مجرد احساس بالجوع. اذا كان تناولك الطعام أمر عاطفي عليكي باتخاذ خطوات لتجنب ذلك ، وتوقفي عن الحمية الكاذبة. وضع كل شخص آخر أولاً تُسريعن بالذهاب إلى الصيدلية من أجل أمك. تجمعين ملفات رئيسك في العمل وترتبينها من أجل اجتماعاته. تغسلين قمصان زوجك. تمرين على ابنك لأخده من تدريبات كرة القدم. تقومين بعمل حملة لجمع التبرعات في مدرسة ابنتك. ولكن في جدولك الزمني لا يوجد حتى دقيقة واحدة لنفسك. وتقول د. كريستي ماتا ، أخصائية العلاج السلوكي الجدلي، ومدربة الاستجابة الذهنية ومؤلفة كتاب (الاستجابة للضغط): “المرأة تميل عادةً لتقديم احتياجات الآخرين على احتياجاتها الشخصية “.
تقول مؤسسة تلي فوكس للصحة والاتصالات في الاستطلاع الذي شمل أكثر من 1000 امرأة:” هذا الإهمال يؤدي إلى مشاكل صحية جسمانية و نفسية – أكثر من نصف النساء يقولون أنهم بأن صحتهم غير جيدة ، واحدة من كل خمسة تقول أنها تكافح من أجل الحفاظ على صحتها لأن اهتمامهن بأنفسهن هو آخر ما يفكرن فيه.
كسر هذه العادة: قومي بإعداد قائمة لاحتياجاتك ومتطلباتك. وتقترح ماتا تحديد تلك التي ذات أولوية قصوى و وإعطاء الوقت لنفسك للوفاء بهذه الاحتياجات ، حتى إذا كان يعني قول “لا” أو التنسيق مع الأشخاص الذين هم في حاجه لوقتك. الاستغناء عن جميع الوجبات الخفيفة مع كل هذه المعلومات السلبية عن الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس، وقطع الحلوى ، تجعلك تعتقدين أنك يمكنك التحكم في الوزن عن طريق الاستغناء عنها في الأوقات بين الوجبات الرئيسية. ولكن تناول وجبات خفيفة مفيدة لن يضر بصحتك ، في الواقع إنها مفيدة لصحة المرأة.
وجدت دراسة نُشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلوم التغذية أن النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث ، نجحن في إنقاص الوزن عندما كنَ يتناولن من 1إلى2 وجبة خفيفة صحية في اليوم – الفشار، والزبادي قليل الدسم ، واللوز ، والجزر، والتوت ، على سبيل المثال – لا سيما إذا كانت تلك وجبات خفيفة في فترة ما بعد الظهر، لكسر المدة الطويلة بين الغداء والعشاء. كسر هذه العادة: تناولي ما مقداره 100 إلى 200 سعرة حرارية من الوجبات الخفيفة لمحاربة الجوع فيما بين الوجبات ومنع الإفراط في تناول الطعام. عدم النوم جيداً الأميركي العادي ينام فقط لمدة 6,9 ساعات ليلاً ، على الرغم من أن النوم لـ 8 ساعات هي المدة الأمثل. قد يكون الأمر بالنسبة للأمهات العاملات أسوأ من ذلك: تقول عالمة الاجتماع سارة برجارد من جامعة ميتشيغان بعد تحليل اليوميات التي تحتفظ بها لأكثر من 18000 من الأزواج الذين أصبحوا آباء وأمهات ، وجدت أنه ، حتى لو كانت الأم تعمل طوال اليوم ، فإنها تصحو من النوم بمعدل 2,5 مرة أكثر من الأب حتى في منتصف الليل لتهدئة الطفل عدنما يبكي.
يمكن لهذا الحرمان من النوم أن يُفسد صحة المرأة ، ويؤدي إلى تفاقم ظروف صحية معينة ، وانخفاض قدراتها الوظيفية ، ويُسبب زيادة الوزن. كسر هذه العادة: الحصول على فترة نوم كافية يجب أن يكون من أولوياتك. احصلي على نوم مُنعش ية بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى يوم السبت والأحد ؛ المحافظة غرفة النوم باردة ومظلمة، وهادئة، وجعل سريرك للنوم فقط ، وليس لمشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر المحمول. إذا كان لديك أطفال صغار، نسِقي مع زوجك من سيستيقظ من أجل الطفل. الاعتذار دائماً تقول ماتا: هل تقولين دائماً أشياء مثل، “أنا آسفة لأني قاطعتك” ، “أنا آسفة ، ولكن لدي سؤال …” أو “أنا آسفة لأني لم أفعل ذلك من أجلك”؟ النساء تميل إلى الاعتذار المفرط.
أكدت دراسة في جامعة واترلو في أونتاريو، كندا، أن النساء تعتذرأكثر من الرجال. المشكلة أن هذه العادة السيئة قد تُقلل من احترامك لنفسك. وأضافت ماتا: ” إذا كنت تعتذرين باستمرار، فستشعرين أنكِ وحيدة في هذا العالم”. كسر هذه العادة: تقول ماتا “كوني مُدركة لما تفعلينه “، ” مستوعبة أن لديك حرية الرأي أيضا”. خذي لحظة للتفكير جيداً قبل أن تقولي جملة تبدأ بـ “أنا آسفة”. اعتذري فقط إذا كنتِ مخطئة ، وارتكبتي خطأً ، ولكن لا تعتذري عن شيء لم تفعليه أو لا تحتاجين إلى القيام به.