.
نصائحللتخلص
من
آلامالظهرللمراةحامل
' href='ال
حامل
-'>ال
: أثناء فترة حمل المرأة عادة تصاب ب
آلام
فى الظهر و معظم هذه ال
تكون فى الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل و قد تمتد إلى ما بعد الولادة فترة تصل إلى ستة أشهر. و تنقسم هذه ال
إلى عدة أنواع. النوع الأول: ألم يصيب أسفل الظهر و يمتد إلى الساقين. النوع الثانى:ألم يصيب المفصل الحرقوفى و يكون عميقا فى منطقة الإليتين و قد يمتد إلى الناحية الخلفية أو الجانبية للفخد و عادة يظهر هذا النوع من الألم كلما تقدم الحمل و فى بعض الأحيان يمتد إلى ما بعد الولادة. النوع الثالث:"الألم الليلى" و هو ألم يصيب منطقة أسفل الظهر و تشعر به المرأة
عند الاستلقاء للنوم ليلا. ما هى الأسباب التى تؤدى إلى الإصابة بهذه الأنواع من ال
منها:- التغيرات الطبيعية التى تحدث أثناء فترة الحمل. - زيادة الوزن أثناء الحمل. - تغيرات و زيادة فى إفراز بعض الهرمونات التى تسبب زيادة رخاوة الأربطة و العضلات. - تغيرات فى مركز الثقل. و تظهر
أسفل الظهر عند ممارسة بعض أنواع الأنشطة مثل المشى- الوقوف مدة طويلة- الجرى- الإنحناء إلى الأمام- التقلب على السرير و حمل الأشياء. أيضا كلما تقدم الحمل و إزداد وزن الجنين إزداد التوتر و العبء على المفاصل و العضلات و الأربطة فى منطقة أسفل الظهر و إزداد ضعف عضلات البطن و فى الوقت نفسه تزداد إفرازات بعض الهرمونات التى تعمل على رخاوة العضلات و الأوتار و الأربطه بهدف زيادة مرونة و تمدد قناة الولادة. و لا يقتصر تأثير هذه الهرمونات على حوض المرأة
فقط و إنما يمتد ليشمل جميع المفاصل بما فيها مفاصل العمود الفقرى و يؤدى هذا إلى أن يفقد العمود الفقرى قدرته و مرونته الكاملة على مواجهة الضغوط و التوترات المتزايدة بسبب القوام الجديد للمرأة
و زيادة وزن الجنين. أما النوع الثانى الخاص بألم المفصل الحرقوفى فإنه عادة يكون ناتج عن إفراز أنواع من الهرمونات تسبب مرونة فى المفاصل و إرتخاء فى الأربطه المحيطه بها و يزداد الألم أثناء الوقوف أو المشى أو قيادة السيارة مسافة طويلة و عند الإستلقاء على السرير أو النهوض منه. أما بالنسبة ل
أسفل الظهر الليلية فإن هذا النوع من ال
يبدأ عند الإستلقاء على الفراش و يسبب ذلك الألم أرقا للسيدة
و يرجع سببه إلى زيادة تدفق الدم داخل الأوعية فى الحوض و أسفل الظهر. كيف السبيل إلى الوقاية من تلك ال
؟ الوقاية من هذه ال
تتطلب المحافظة على قوام سليم و تجنب الأوضاع الخاطئة و وضع وسادة أسفل الظهر إذا جلست المرأة
فترة طويلة و تجنب الوقوف فترة طويلة تزيد على 30 دقيقة و كذلك تجنب الجلوس فترة طويلة متصلة و تجنب حمل الأشياء الثقيلة و إتباع الإرشادات الصحية عند الإستلقاء على الفراش أو مغادرته وينصح أيضا باختيار حذاء مريح و تجنب الأحذية ذات الكعب العالى و وضع وسادة رقيقة بين الساقين و تحت البطن عند الإستلقاء على الجنبين و المداومة على ممارسة الرياضة خاصة تمارين تقوية عضلات الظهر و إختيار المرتبة المناسبة للسرير التى ليس من الضرورى أن تكون عالية الثمن.