الصيام والرجيم , رجيم لشهر رمضان , ريجيم رمضاني

بسم الله الرحمن الرحيم
هذا ريجيم أنا أتبعته لمدة 6 شهور ونزلت عليه تقريباً 17 كيلو ولكن مع رمضان رجعت 4 كيلو مع العلم أن هذا الرجيم لا يناسب فصيلة دمي لأنه المفروض في الشهر 8 كيلو على العموم هذا النظام الغذائي حائز على جائزة أفضل بحث علمي لعلاج السمنة لعام 2008م وهونظام علمي يطبقة 20 مليون شخص حول العالم ..
الشي اللي نسيت أذكرة لكم أن هذا النظام يتكون من 3 مراحل أي 3شهور في الحالات العادية أما السمنة المفرطة فبالإمكان زيادة المرحلة الأوللى لأكثر من شهر ..
(( المرحلة الأولى :- ))
بعض الملاحظات الهامة :
اولاً : عند بداية البرنامج تنقتل عملية الأيض ( الهدم والبناء ) من حرق النشويات إلى حرق الدهون ..
ثانياً : التقيد في تناول النشويات يؤدي إلى إستقرار نسبة السكر في الجسم ..
ثالثأً : يجب ممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً مثل المشي السريع أو الرقص ..
رابعاً : يجب الأمتناع كلياً عن تناول الخبز والأرز والبطاطس والطحين بأنواعه والفواكه والجزر والعسل والحليب والزبادي والذرة والفاصوليا والكاتشاب ..
على فكرة من الطبيعي أن تحسي بالجوع خلال 48 ساعة فحاولي أن تتغلبي على تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض والخيار والجبن ..
بعض النصائح أثناء إتباع الرجيم :
1 - حاولي أن تتناولي 3 وجبات في اليوم حفاظاً على مستوى السكر في الدم ..
2 - لا تمتنعي عن الطعام أكثر من 5 ساعات ..
3 - يجب ألا تتناولي النشويات بأكثر من 20-25 جرام ..





4 - تستطيعين تناول البروتينات على هيئة بيض ، أسماك، لحوم ، دواجن بكميات معتدلة مجرد الشبع ..
5 - كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت الزيتون ، زيت الكتان ، زبدة ..
6 - المخللات ، الأعشاب شرط أن تكةن خالية من السكريات والنشويات ..
7 - تناول الأجبان الكاملة الدسم شرط ان لا تحتوي على نسبة كبيرة من النشويات ..
8 - تناول تقريباً 3 أكواب من الخضروات الخضراء محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون ..
9 - يجب تناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً ..
10- حلولي قدر المستطاع أن تشربي القهوة الخالية من الكافيين ..
11- المحليات يجب الأبتعاد عن السكريات الطبيعية ومن الممكن تناول المحليات الصناعية ..
12- حاولي تناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم وبوتاسيوم وماغنيزيوم متواجد في جميع
الصيدليات مثل anti oxidant ..
*&النظام الغذائي لعلاج الأمراض المتعلقة بالسمنة &*
يساعد برنامج الأسابيع الأربعة الأولى الحد الأعلى في حرق الدهون .
@ قواعد مرحلة الحد الأعلى في حرق الدهون :
1. 20-30 غرام من النشويات يومياً .
2. تناول الطعام حتى الشــبع لا تتناولي وجبة إلا إذا أحسست بالجوع .
2. التزم بالبروتين الصافي والدهون ( زبدة ، مايونيز ، زيت الزيتون ) وخليط من البروتين والدهون أو الخضروات الورقية ..
4. أستخدمي زيت الزيتون إضافة إلى الخل أو عصير الليمون والتوابل .
قائمة المسموحات :
البروتينات :
1. المأكولات البحرية بأنواعها : الأسماك ، الروبيان ، التونة بالزيت ، السلمون ..
2. اللحوم بأنواعها : البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، العجل ، النقانق ، المرتديلا ، الصوصيج ..
3. الفقع والمشروم ( الفطر ) ..
4. الطيور بأنواعها : الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان) ..
5. جميع أنواع الزيوت :
زيت الزيتون ، الزيتون 10 حبات يومياً ، زيت المازولا ، المايونيزجيد ..
الخضروات :
1. الخضروات الورقية الخضراء : الخس ، البقل ، الجرجير ، السبانخ ، البقدونس ، الكزبرة ..
2. السلطات : بقدونس ، خيار ، فلفل أخضر ، ملوخية ، سلق ، هندباء ، خل ، بصل ، ثوم ، كراث ..
السوائل:
1. شاي الأحمر والأخضر ..
2. شاي أعشاب ( بدون شعير أو ملح أو تين أو سكر ) .
3. شاي مثلج ..
4. مشروبات لا تحتوي على حبوب ..
5. صودا وسفن دايت ..
6. مياة معدنية ..
المحليات الصناعية :
سكر كاندريل أو سويت أند لو أو سكارسين من دون زيادة عن 3 باكيتات .
يحظر استخدام سوربيتول ، مانيتيول ..
*& الأخطاء الشائعة التي يجب تناولها في برامج تخسيس الدهون السريع &*
تذكر دائماً أن المرحلة لا تحتوي على :
السكريات ، الحلويات ، العسل ، السكر ، الفواكه بأنواعها ، جميع أنواع العصائر ..إلخ ، البقول والحبوب ..إلخ .
البطاطا بأنواعها ، المعكرونة ، سباجيتي ، نودلز ، الحليب ، اللبن ..
1. عدم تناول منتجات الحمية مالم يذكر عليها ( لا تحتوي على كربوهيد ات ).
2. لا تنبهر بواسطة الملصفات التي تقول ( بدون سكر ) تحقق من محتويات الكربوهيدرات .
3. تجنب المنتجات الأخرى المرتفعة والعالية الكربوهيدرات مثل العلكة ، شراب السعال ، حبوب السعال السكرية ، الحلويات العشبية التي عادة ما تحتوي على السكر .

م | ن