ريجيم يشعرك بالسعادة ويخلصك من الاكتئاب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يربط‏ ‏الناس‏ ‏عادة‏ ‏بين‏ ‏الريجيم‏ ‏والاكتئاب‏, ‏وهذا‏ ‏إلي‏ ‏حد‏ ‏كبير‏ ‏صحيح‏, ‏لأنه‏ ‏مع‏ ‏تنظيم‏ ‏الغذاء‏ ‏نجد‏ ‏أنفسنا‏ ‏محرومين‏ ‏من‏ ‏كثير‏ ‏من‏ ‏الأطعمة‏ ‏التي‏ ‏نسعد‏ ‏بتناولها‏, ‏كما‏ ‏أننا‏ ‏في‏ ‏فترة‏ ‏الريجيم‏ ‏نحاول‏ ‏البعد‏ ‏عن‏ ‏الخروج‏ ‏والالتقاء‏ ‏بالأصدقاء‏


إذا‏ ‏كنت‏ ‏من‏ ‏الباحثات‏ ‏عن‏ ‏السعادة‏ ‏وتخافين‏ ‏من‏ ‏الاكتئاب‏ ‏الذي‏ ‏يسببه‏ ‏الريجيم‏ ‏فلا‏ ‏داعي‏ ‏للقلق‏ ‏لأن‏ ‏بإمكانك‏ ‏الآن‏ ‏الجمع‏ ‏بين‏ ‏الأمرين‏ ‏الاستمتاع‏ ‏بجسم‏ ‏رشيق‏ ‏وبحالة‏ ‏مزاجية‏ ‏عالية‏ ‏وهناك‏ ‏ثلاثة‏ ‏أسرار‏ ‏يكشفها‏ ‏خبراء‏ ‏التغذية‏ ‏في‏ ‏العالم‏.‏ ‏حتي‏ ‏لا‏ ‏نفسد‏ ‏النظام‏ ‏أثناء‏ ‏التزامنا‏ ‏به‏, ‏ولكن‏ ‏هناك‏ ‏ريجيما‏ ‏خاصا‏ ‏للسعادة‏ ‏فهو‏ ‏يعمل‏ ‏علي‏ ‏إنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏مع‏ ‏الاستمتاع‏ ‏بالسعادة‏ ‏للباحثين‏ ‏عنها‏.‏
(1) ‏أطعمة‏ ‏ترفع‏ ‏الحالة‏ ‏المزاجية
في‏ ‏الريجيم‏ ‏هناك‏ ‏ممنوعات‏ ‏لا‏ ‏يجب‏ ‏الاقتراب‏ ‏منها‏, ‏ولكن‏ ‏مع‏ ‏الأطعمة‏ ‏التي‏ ‏ترفع‏ ‏الحالة‏ ‏المزاجية‏ ‏يمكنك‏ ‏التحايل‏ ‏علي‏ ‏هذا‏ ‏الأمر‏ ‏باختيار‏ ‏الأنواع‏ ‏المناسبة‏ ‏وكذلك‏ ‏الأوقات‏ ‏المناسبة‏ ‏فعلي‏ ‏سبيل‏ ‏المثال‏ ‏وليس‏ ‏الحصر‏ ‏الشيكولاتة‏ ‏من‏ ‏الأطعمة‏ ‏التي‏ ‏ترفع‏ ‏الحالة‏ ‏المزاجية‏ ‏وتكون‏ ‏سببا‏ ‏رئيسيا‏ ‏في‏ ‏سعادة‏ ‏الإنسان‏ ‏فيمكن‏ ‏استبدال‏ ‏الشيكولاتة‏ ‏المليئة‏ ‏بالمكسرات‏ ‏أو‏ ‏حتي‏ ‏السادة‏ ‏المصنوعة‏ ‏من‏ ‏الزبد‏ ‏والسكر‏ ‏بالشيكولاتة‏ ‏المرة‏ ‏أو‏ ‏الشيكولاتة‏ ‏الدايت‏ ‏الخاصة‏ ‏بمرضي‏ ‏السكر‏ ‏أو‏ ‏متبعي‏ ‏الأنظمة‏ ‏الغذائية‏ ‏ويجب‏ ‏اختيار‏ ‏الوقت‏ ‏المناسب‏ ‏،

لتناول‏ ‏الشيكولاتة‏ ‏أي‏ ‏بعد‏ ‏الوجبات‏ ‏الرئيسية‏ ‏بساعتين‏ ‏ويمكن‏ ‏استبدال‏ ‏وجبة‏ ‏الإفطار‏ ‏مثلا‏ ‏بقطعة‏ ‏شيكولاتة‏ ‏فهذا‏ ‏يضبط‏ ‏مزاجك‏ ‏طوال‏ ‏اليوم‏ ‏ولا‏ ‏يزيد‏ ‏وزنك‏ ‏فهناك‏ ‏قاعدة‏ ‏عامة‏ ‏تنص‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏ما‏ ‏نحب‏ ‏تناوله‏ ‏ويكون‏ ‏من‏ ‏ممنوعات‏ ‏الريجيم‏ ‏يفضل‏ ‏تناوله‏ ‏في‏ ‏فترة‏ ‏الصباح‏ ‏لأن‏ ‏معدل‏ ‏الحرق‏ ‏يكون‏ ‏زائدا‏ ‏في‏ ‏الساعات‏ ‏الأولي‏ ‏من‏ ‏اليوم‏.‏
ولا‏ ‏ننس‏ ‏أنه‏ ‏من‏ ‏الأطعمة‏ ‏التي‏ ‏ترفع‏ ‏الحالة‏ ‏المزاجية‏ ‏الموز‏ ‏لأنه‏ ‏يحتوي‏ ‏علي‏ ‏البوتاسيوم‏ ‏ولكن‏ ‏يجب‏ ‏أيضا‏ ‏عدم‏ ‏تناوله‏ ‏إلا‏ ‏بعد‏ ‏الوجبة‏ ‏الرئيسية‏ ‏بساعتين‏ ‏مثله‏ ‏في‏ ‏ذلك‏ ‏مثل‏ ‏أي‏ ‏نوع‏ ‏من‏ ‏أنواع‏ ‏الفاكهة‏.‏
وللموز‏ ‏أيضا‏ ‏فوائد‏ ‏جمة‏ ‏في‏ ‏هذا‏ ‏المجال‏ ‏فهو‏ ‏غني‏ ‏بالدهون‏ ‏المفيدة‏ ‏خصوصا‏ ‏الأحماض‏ ‏الدهنية‏ ‏غير‏ ‏المشبعة‏ ‏كما‏ ‏أنه‏ ‏غني‏ ‏بالبوتاسيوم‏ ‏والفوسفور‏ ‏والنحاس‏.‏

(2) ‏السر‏ ‏في‏ ‏نظام‏ ‏الديتوكس
نظام‏ ‏الديتوكس‏ ‏هو‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏يخلص‏ ‏الجسم‏ ‏من‏ ‏السموم‏ ‏وبالتالي‏ ‏ترتفع‏ ‏الحالة‏ ‏المزاجية‏ ‏ونجد‏ ‏السعادة‏, ‏في‏ ‏عملية‏ ‏تفريغ‏ ‏الجسم‏ ‏من‏ ‏السموم‏ ‏لابد‏ ‏من‏ ‏الالتزام‏ ‏بتناول‏ ‏أي‏ ‏نوع‏ ‏من‏ ‏أنواع‏ ‏الحمضيات‏ ‏قبل‏ ‏أي‏ ‏وجبة‏ ‏بفترة‏ ‏ما‏ ‏بين‏ ‏عشر‏ ‏دقائق‏ ‏إلي‏ ‏نصف‏ ‏ساعة‏ ‏وهذا‏ ‏هو‏ ‏ريجيم‏ ‏الديتوكس‏.‏
اليوم‏ ‏الأول‏ ‏والرابع

الإفطار‏:‏
كوب‏ ‏من‏ ‏عصير‏ ‏الليمون‏ ‏مع‏ ‏علبة‏ ‏زبادي‏ ‏خالية‏ ‏الدسم‏ ‏أو‏ ‏كمية‏ ‏مكسرات‏ ‏أو‏ ‏خمس‏ ‏حبات‏ ‏من‏ ‏الفاكهة‏ ‏مثل‏ ‏الفراولة‏ ‏أو‏ ‏أي‏ ‏نوع‏ ‏آخر‏ ‏أو‏ ‏ثمرة‏ ‏فاكهة‏ ‏واحدة‏ ‏تفاحة‏ ‏أو‏ ‏ما‏ ‏شابه‏.‏
ما‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏:‏
أي‏ ‏ثمرة‏ ‏فاكهة‏ ‏لسد‏ ‏الجوع

الغذاء‏:‏
طبق‏ ‏من‏ ‏سلاطة‏ ‏الفاصوليا‏ ‏الخضراء‏ ‏مع‏ ‏صوص‏ ‏الليمون‏.‏
ما‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏:‏
كوب‏ ‏من‏ ‏عصير‏ ‏الليمون‏ ‏أي‏ ‏أي‏ ‏خضروات‏ ‏نيئة‏ ‏مثل‏ ‏الخيار‏ ‏أو‏ ‏الفلفل‏ ‏أو‏ ‏الخس‏.‏

العشاء‏:‏
سمك‏ ‏مشوي‏ ‏مع‏ ‏خضروات‏ ‏مطهية‏ ‏علي‏ ‏البخار‏.‏

اليوم‏ ‏الثاني‏ ‏والخامس
لابد‏ ‏أن‏ ‏ننسي‏ ‏ما‏ ‏يسمي‏ ‏بالمنتجات‏ ‏اللايت‏ ‏ونضع‏ ‏مع‏ ‏السلطات‏ ‏زيت‏ ‏الزيتون‏ ‏البكر‏.‏

الإفطار‏:‏
كوب‏ ‏من‏ ‏عصير‏ ‏الليمون‏ ‏مع‏ ‏سلاطة‏ ‏فواكه
ما‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏.‏
كوب‏ ‏عصير‏ ‏فواكه‏ ‏مضافا‏ ‏إليه‏ ‏عدد‏ 8 ‏حبات‏ ‏لوز‏.‏

الغداء‏:‏
حساء‏ ‏خضروات‏ ‏مع‏ ‏شريحتين‏ ‏توست‏ ‏أو‏ ‏جبن‏ ‏أبيض‏ ‏مع‏ ‏طبق‏ ‏سلطة‏ ‏مشكل‏.‏
ما‏ ‏بين‏ ‏الوجبات
شريحة‏ ‏جبن‏ ‏أو‏ ‏قطعتا‏ ‏بسكويت‏ ‏ريجيم

العشاء‏:‏
فراخ‏ ‏مشوية‏ ‏مع‏ ‏صوص‏ ‏الليمون‏ ‏أو‏ ‏طبق‏ ‏سلاطة‏ ‏مشكل‏ ‏مع‏ ‏مشروب‏ ‏ساخن‏ ‏بالليمون‏.‏

اليوم‏ ‏الثالث‏ ‏والسادس‏:‏
يجب‏ ‏الإقلال‏ ‏من‏ ‏الخبز‏ ‏الأبيض‏ ‏والكورن‏ ‏فيلكس‏ ‏الذي‏ ‏له‏ ‏تأثير‏ ‏السكر‏ ‏نفسه‏ ‏علي‏ ‏الجسم‏.‏

الإفطار‏:‏
كوب‏ ‏من‏ ‏عصير‏ ‏الليمون‏ ‏مع‏ ‏بيضة‏ ‏مسلوقة‏ ‏أو‏ ‏شريحتين‏ ‏من‏ ‏التوست‏ ‏مع‏ ‏شريحة‏ ‏جبن‏ ‏أو‏ ‏حبة‏ ‏طماطم‏.‏
ما‏ ‏بين‏ ‏الوجبات
ثمرتان‏ ‏من‏ ‏المشمش‏ ‏الطازج‏ ‏أو‏ ‏المجفف‏ ‏مع‏ ‏بعض‏ ‏حبات‏ ‏الفول‏ ‏السوداني‏ ‏أو‏ ‏ثمرة‏ ‏تفاح‏ ‏مع‏ ‏كوب‏ ‏عصير‏ ‏الليمون‏.

الغداء‏:‏
4 ‏ملاعق‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الفاصوليا‏ ‏البيضاء‏ ‏أو‏ ‏الحمراء‏ ‏أو‏ ‏الحمص‏ ‏مع‏ ‏حبة‏ ‏طماطم‏ ‏أو‏ ‏فلفل‏ ‏مع‏ ‏كوب‏ ‏عصير‏ ‏ليمون
ما‏ ‏بين‏ ‏الوجبات
بسكويت‏ ‏الريجيم‏ ‏أو‏ ‏شريحة‏ ‏جبن‏.‏

العشاء‏:‏
خضروات‏ ‏مشكلة‏ ‏مع‏ ‏ثمرة‏ ‏موز‏ ‏أو‏ ‏شريحة‏ ‏شيكولاتة‏.‏

اليوم‏ ‏السابع‏:‏
الإفطار‏:‏
كوب‏ ‏عصير‏ ‏ليمون‏ ‏مع‏ ‏سلاطة‏ ‏فواكه‏ ‏طازجة‏ ‏أو‏ ‏علبة‏ ‏زبادي‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏أو‏ ‏ملعقتين‏ ‏من‏ ‏الشوفان‏ ‏مع‏ 30 ‏ملل‏ ‏من‏ ‏اللبن‏.‏

ما‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏:‏
فواكه‏ ‏من‏ ‏أي‏ ‏نوع‏.‏

الغداء‏:‏
سمك‏ ‏سلمون‏ ‏مدخن‏ ‏مع‏ ‏ثمرة‏ ‏خيار‏ ‏أو‏ ‏علبة‏ ‏زبادي‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏.‏
ما‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏:‏
ثمرة‏ ‏خوخ

العشاء‏:‏
مكرونة‏ ‏بالذرة‏ ‏والتونة‏ ‏أو‏ ‏خضار‏ ‏مطهي‏ ‏علي‏ ‏البخار‏ ‏وبعض‏ ‏الزبيب‏.‏
‏(3) ‏في‏ ‏الرياضة‏ ‏سبع‏ ‏فوائد
للرياضة‏ ‏فوائد‏ ‏جمة‏ ‏في‏ ‏دنيا‏ ‏الصحة‏ ‏والرشاقة‏ ‏ولكن‏ ‏هذا‏ ‏ليس‏ ‏كل‏ ‏شيء‏ ‏فالأهم‏ ‏من‏ ‏أن‏ ‏الرياضة‏ ‏هي‏ ‏سر‏ ‏القوام‏ ‏الممشوق‏ ‏المتناسق‏ ‏أنها‏ ‏تبعث‏ ‏في‏ ‏كثير‏ ‏من‏ ‏الأحيان‏ ‏علي‏ ‏السعادة‏ ‏وترفع‏ ‏الحالة‏ ‏المزاجية‏ ‏للإنسان‏ ‏خصوصا‏ ‏إذا‏ ‏كانت‏ ‏تلك‏ ‏الرياضات‏ ‏تمارس‏ ‏في‏ ‏الهواء‏ ‏الطلق‏ ‏مثل‏ ‏المشي‏ ‏أو‏ ‏ركوب‏ ‏الدراجات‏.‏

المشي‏:‏
المشي‏ ‏رياضة‏ ‏رائعة‏ ‏يحبها‏ ‏الجميع‏ ‏تحرق‏ ‏حوالي‏ 850 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏في‏ ‏الساعة‏ ‏وتعمل‏ ‏علي‏ ‏تشغيل‏ ‏كل‏ ‏عضلات‏ ‏الجسم‏ ‏مرة‏ ‏واحدة‏ ‏كما‏ ‏أنها‏ ‏مناسبة‏ ‏للباحثين‏ ‏عن‏ ‏الرشاقة‏ ‏من‏ ‏الجنسين‏ ‏للتخلص‏ ‏من‏ ‏الكرش‏ ‏والدهون‏ ‏المتراكمة‏ ‏خصوصا‏ ‏في‏ ‏منطقة‏ ‏الأرداف‏.‏

وللباحثين‏ ‏عن‏ ‏السعادة‏ ‏يفضل‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏في‏ ‏مكان‏ ‏مفتوح‏ ‏في‏ ‏الهواء‏ ‏الطلق‏ ‏ويفضل‏ ‏المساحات‏ ‏الخضراء‏ ‏أي‏ ‏ليس‏ ‏ممارسة‏ ‏رياضة‏ ‏المشي‏ ‏علي‏ ‏جهاز‏ ‏في‏ ‏صالة‏ ‏جيم‏ ‏مغلقة‏, ‏ومن‏ ‏المعروف‏ ‏أن‏ ‏رياضة‏ ‏المشي‏ ‏من‏ ‏أكثر‏ ‏الرياضات‏ ‏التي‏ ‏تناسب‏ ‏جميع‏ ‏الأعمار‏ ‏دون‏ ‏أي‏ ‏قيود‏ ‏أو‏ ‏شروط‏ ‏فهي‏ ‏مناسبة‏ ‏حتي‏ ‏للمرضي‏ ‏فيما‏ ‏عدا‏ ‏مرضي‏ ‏المفاصل‏ ‏والأفضل‏ ‏أن‏ ‏يصبح‏ ‏المشي‏ ‏عادة‏ ‏يومية‏, ‏وفي‏ ‏هذا‏ ‏الوقت‏ ‏سوف‏ ‏يصبح‏ ‏متعة‏ ‏يومية‏ ‏من‏ ‏الجانب‏ ‏النفسي‏ ‏وأهم‏ ‏ضلع‏ ‏في‏ ‏مثلث‏ ‏السعادة‏.‏

ركوب‏ ‏الدراجة‏:‏
هذه‏ ‏الرياضة‏ ‏تتناسب‏ ‏مع‏ ‏المرأة‏ ‏أو‏ ‏الرجل‏ ‏اللذين‏ ‏يبحثان‏ ‏عن‏ ‏الرشاقة‏ ‏واللياقة‏ ‏البدنية‏ ‏المتميزة‏ ‏فهي‏ ‏تحرق‏ ‏حوالي‏ ‏من‏ 570 ‏إلي‏ 850 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏في‏ ‏الساعة‏ ‏وذلك‏ ‏لأن‏ ‏الحركات‏ ‏تعمل‏ ‏علي‏ ‏تشغيل‏ ‏العضلات‏ ‏والمفاصل‏ ‏والساقين‏ ‏بالإضافة‏ ‏إلي‏ ‏عضلات‏ ‏البطن‏.‏

ومن‏ ‏المميزات‏ ‏الأخري‏ ‏الإضافية‏ ‏لركوب‏ ‏الدراجات‏ ‏أنها‏ ‏تساعد‏ ‏أيضا‏ ‏علي‏ ‏ارتفاع‏ ‏القدرة‏ ‏التنفسية‏ ‏وتقوية‏ ‏ضربات‏ ‏القلب‏ ‏كما‏ ‏أنها‏ ‏ترفع‏ ‏الحالة‏ ‏المزاجية‏ ‏وهذا‏ ‏أيضا‏ ‏لأنها‏ ‏تمارس‏ ‏في‏ ‏الهواء‏ ‏الطلق‏ ‏ويفضل‏ ‏لو‏ ‏كانت‏ ‏حول‏ ‏الماء‏ ‏والخضرة‏ ‏فهذا‏ ‏كله‏ ‏يبعث‏ ‏علي‏ ‏السعادة‏ ‏والتفاؤل‏ ‏وتتميز‏ ‏رياضة‏ ‏ركوب‏ ‏الدراجات‏،

‏‏.‏‏بأنها‏ ‏تتناسب‏ ‏مع‏ ‏كل‏ ‏الفئات‏ ‏العمرية‏ ‏المختلفة‏ ‏إلا‏ ‏الذين‏ ‏يعانون‏ ‏من‏ ‏مشاكل‏ ‏في‏ ‏المفاصل‏ ‏كما‏ ‏أن‏ ‏أي‏ ‏شخص‏ ‏يمكنه‏ ‏ممارستها‏ ‏دون‏ ‏اللجوء‏ ‏إلي‏ ‏أي‏ ‏تمهيدات‏ ‏تدريبية‏ ‏بالإضافة‏ ‏إلي‏ ‏أنها‏ ‏تمنع‏ ‏الشد‏ ‏العضلي‏ ‏الذي‏ ‏يمكن‏ ‏أن‏ ‏يتعرض‏ ‏له‏ ‏الإنسان‏ ‏عند‏ ‏ممارسة‏ ‏أي‏ ‏رياضة‏ ‏أخري‏.‏‏