آدم كيف تتخلص من البطن والأرداف

كيف تقضي على البطن وأردافك

طرق تخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة

الحل الأكيد لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة، رق تخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة

إتبع النصائح التالية:

المرحلة الأولى:

1- المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسيرلمدة 15 دقيقة في أول يوم،
ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي.
2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية.
3-إستلقي على الجانب الأيمن وأرفع الساق اليسرى 10 مرات وبالعكس.
4-إستلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق،
مع ملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثني الركبة، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.

**هناك أيضآ تمرين أخرى مفيدة كثيرآ **

أ ) اللعب على العجلة الرياضية.
ب)الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك،
حيث إن إحتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعدعلى تخسيسها،
ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة.
ت)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض، ثم الإرتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة
بدون إستخدام اليدين في الرفع، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين.

المرحلة الثانية:

وهي الإستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا،
ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة
ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10عدات أيضا.
إستمر على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.

النظام الغذائي:

وهو نظام متوازن قليلا لسعرات:

1- شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم.
2-تناول الفواكه الطازجة.
3-تناول الخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح (يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا)
4-شرب العصائر غير محلاة.
5- تناول الخبز بدون سمن أو زبد.
6-تناول اللحوم البيضاء (وليست الحمراء) على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أي دهون أو ملح أو صوص
أو كاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أوالقلب أو المخ).
7-تناول الأسماك.
8-تحضير الشوربة بدون ملح.