كيف تبدين اصغر من عمرك الحقيقي ب10 سنوات ؟ بامكانك ان تظهري أصغر من عمرك الحقيقي ب 10 سنوات وان تكوني أكثر حيوية ونشاطا بمجردادخال تغييرات بسيطة على نظام حياتك اليومي. وإليك آخر الدراسات والأبحاث الت يتساعدك على الاحتفاظ بشباب دائم من دون اللجوء الى عمليات التجميل. 1- تنفسي ببطء وبعمق *********** التنفس الهادئ يقلل من مستوى ثاني اوكسيد الكربون في الدم الذي تؤدي زيادته إلى ضربات غيرطبيعية وغير منتظمة في القلب ويقلل ايضامن نسبة الأوكسجين التي تصل الى المخ مما يجعلك تشعرين بالضعف والارهاق والميل إلى النسيان. ابطئي تنفسك بحيث تأخذين عشرة أنفاس في الدقيقة (عدي إلى ثلاثة مع أخذ كل شهيق وزفير) وتنفسي بطريقة تشعرين معها ان بطنك هو الذي يتمدد وليس صدرك. 2- احصلي على قدر كاف من النوم ************ ***** عندما تدخلين أعمق مرحلة من النوم يفرز الجسم هورمون النمو الذي يزيد من قوة جها المناعة ويساعد على تجديد الخلايا وبناءالعضلات والعظام. وقلة النوم تحرم جسمك من القدرة على تجديد خلاياه. 3- قومي برؤية نفسك شابة ************ ان عقلك يتحرك باتجاه الأهداف التي ترسمينها فاذا كنت ترين نفسك ان السن تقدمت بك وفقدت شبابك ولياقتك فستصلين فعلاالى هذه المرحلة. اما اذا نظرت الى نفسك على انك شابةومليئة بالحيوية فستتصرفين من هذا المنطلق. 4- تناولي انزيم q10 *********** الإنتاج الطبيعي فيالجسم لأنزيم q10 يقلكلما تقدم بنا العمر ويقول الخبراء ان هذا يسبب العديدمن مظاهر الشيخوخة كما ان q10 مصدر رائع للطاقة. وقد اظهرت دراسة اجريت على سيدات يشتكين من الارهاق المستمر ان تناول 60 ملغ من مادة q10 يوميا حسّن لياقتهن بنسبة 30 فيالمائة وأبعد عنهن معاناة الارهاق الدائموq10 متوافر على شكل كبسولات في معظم الصيدليات. 5- ضعي مرطبا واقيا من الشمس ************ **** 80% من الأمراض الجلديةوالتجاعيد تسببها الشمس وللمحافظة على بشرتك من أضرار الشمس ضعي على وجهك المرطبات الواقية حتى في فصل الشتاء. 6- احذري الضغوط النفسية ************ * الشعور بالضغوط والاحباط يساعد على فراز هرمون الادرينالين الذي يسرع في ظهور عوارض الشيخوخةالمبكرة وكذلك يزيد من ارتفاع مستوى السكرفي الدم الذي يؤدي بدوره الى اتلاف خلايا البشرة. 7- استبدلي كل الزيوت بزيت الزيتون ************ ****** يقول خبراء الصحة والمتخصصون في محاربة الشيخوخة انهم قد تخلصوا من كل الزيوت في منازلهم ما عدا زيت الزيتون الذي يستخدمونه في إعداد الطعام وتحضير السلطات فهو يحسن عملية الهضم ويحتوي علىمضادات الأكسدة وفيتامينيa وe. 8- انظري إلى الدنيا بتفاؤل ************ * النظرة المتفائلة إلى الحياة تساعدجهاز المناعة ف الجسم على مقاومة الأمراض وابطاء زحف الشيخوخة والمتفائلون يميلون عادة إلى الاعتناء بأنفسهم أكثر من المتشائمين. 9- لا تفقدي وزنا بسرعة *********** فقدان الدهون من الوجه من الأمور الطبيعية عند تقدم العمر ولكن فقدان الوزن بشكل سريع ومفاجئ يعمل على اظهار علامات الشيخوخة بشكل أوضح وأسرع. فبعد الثلاثين يفقد الجلد مرونتهويترهل عندما يفقد الجسم دهونه الطبيعية. ولذلك ينصح الاخصائيون بعدم محاولةانقاص الوزن بسرعة. كيلوغرام واحد في الاسبوع هو المعدل الصحيح. 10- أكثري من أكل السمك ************ * تناولي السلمون والماكريل والساردين ثلاث مرات في الاسبوع فهو مفيد لتقوية القلب والمخ ويحسن أداء الذاكرة حيث انه يحتوي على زيت أوميغا 3 كما انه ينشط الوظائف العصبية ويشجع العضلات تحت الجلد على الانكماش والشد مما يشجع على تحسين مظهر البشرةوجعلها تبدو أكثر نضارة وشبابا. 11-احذر الجزيئات الحرة ************ ** تهاجم الجزيئات الحرة كل خلية فيالجسم أكثر من 10000 مرة في اليوم واذا كان الجسم سليما يستطيع صدهجومها. لكن إذا ازداد هجوم الجزيئات الحرة أكثر من ذلك في الجسم فانها تؤدي الى تدمير الخلاياوالاخلال بجهاز المناعة وإلى الاحساس بالتعب وظهور أعراض الشيخوخة المبكرة. ومن أهم أسباب ازدياد نشاط الجزئيات الحرة في الجسم التدخين لذا يجب الاقلاع عن هذه العادةالسيئة. 12- اصعدي السلم ********* صعود ونزول السلم 6 مرات في اليوم يشد العضلات ويحرك الدورة الدموية وينقص ما يعادل 4 أرطال من وزنك سنويا (كل عشرة أرطال من الوزن الزائد تنقصمن عمرك 36 يوما). 13- تأملي ***** التأمل يخفض ضغط الدم ويبطىء نبضات القلب وهذا جيد لصحة القلب. اغلقي عينيك وتنفسي بعمق على أنيكون الشهيق من الأنف والزفير من الفم. حاولي ان تخلي عقلك من كل شيء وركزي على تنفسك لمدة 15 دقيقة. 14- قومي بمساج منتظم ************ المساج المنتظم لا يخفف القلق والضغوط فقط انما يقوي أيضا جهاز المناعة من خلال تنشيط عمل الخلايا المسؤولةعن مكافحة الالتهابات. 15- لا تنسي وجبة الافطار ************ * الذين يتناولون وجبة الافطار أقل عرضة للاصابة بأعراض الشيخوخة المبكرة شرط أن تحتوي وجبة الافطار على حبوب السيريال الكاملة. تناولي أيضا كوبا من الشاي الأخضر وبعض الفواكه لأنها تزيد من مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض. 16- نظفي أسنانك جيدا ********** تنظيف الأسنان جيدا مرتين على الأقل يوميا يقلل ست سنوات من عمرك لأنه يزيل البكتيريا السامة التي تهاجم ليس فقط أسنانك بل جسدك أيضا. 17- اتصلي بصديقة ********** حاولي الاتصال بواحدة من صديقاتك أو قريباتك يوميا. فقد أثبتت الأبحاث ان الذين لهم علاقات اجتماعية قويةيعيشون حياة أطول ويتمتعون بصحة أفضل من المنعزلين عن محيطهم. فالوحدة والعزلة خطيرتان للغاية وترفعان ضغط الدم. 18- اضحكي للحياة ********* اثبتت الأبحاث ان الضحك يقلل من افراز الهرمونات المسببةللقلق والضغط النفسي وينشط عمل الخلايا المسؤولة عن مكافحة الأمراض لذا ينصح بالنظر الى الجانب المشرق للحياة. 19- حافظي على الرياضة ************ * انها تزيد مستوى اللياقة وتمنع السمنة ويمكن شراء بعض أجهزة التمارين البسيطة والاحتفاظ بها في المنزل لاستخدامها كلما سنحت الفرصةلذلك. 20- تناولي السلطة متعددةالألوان ************ **** اخلطي في سلطتك ما استطعت من ألوان فلفل وجزر وطماطم وكرنب وخضراوات ورقية لتحصلي على كل ما تحتاجين اليه منمضادات الأكسدة التي تحميك من الأمراض وتحافظ على شبابك ونضارتك.