الإقلاع عن التدخين

الناقل : elmasry | الكاتب الأصلى : شبكة المعرفة الريفية | المصدر : www.reefnet.gov.sy

التوقف المفاجئ عن التدخين :
حين تتولد لديك القناعة الكافية بأضرار التدخين والإرادة اللازمة عندها فقط يمكنك التوقف عن التدخين :
  • اختاري يوماً محبباً إليك قريباً جداً للبدء بالتوقف عن التدخين.  
  • حاولي البدء بالتوقف عن التدخين بمشاركة أفراد آخرين.  
  • تخلصي من جميع السجائر والولاعات وصحون السجائر الموجودة في منزلك.  
  • ابتعدي قدر الإمكان عن الظروف المشجعة على التدخين.  
  • ابتعدي قدر الإمكان عن أماكن تواجد المدخنين.  
  • ترددي على الأماكن التي يمنع فيها التدخين كالمكتبات العامة والمسارح.  
  • أكثري من ممارسة الهوايات التي يكثر فيها استخدام اليدين كالرسم والعزف.  
  • ابتعدي عن تناول السكريات والدسم وأكثري من تناول الخضار والفواكه الطازجة.  
  • أكثري من شرب السوائل خاصة الماء والحليب الخالي من السكر.  
  • اهتمي بنظافتك الشخصية بالاستحمام يومياً وتفريش الأسنان.  
  • عند الرغبة في التدخين تذكري دوماً :
       
    1. مخاطر التدخين وأضراره المختلفة عليك وعلى أفراد أسرتك.  
    2. حاولي الاسترخاء قدر الإمكان والتنفس بعمق.  
    3. حاولي تغيير المكان كالذهاب في زيارة أو التحدث مع صديقة أو الاستحمام .  
    4. تذكري أنك في معركة مع خصم عنيد وعليك الانتصار.
     
  • قد تلاحظي ظهور بعض الأعــراض البسيطة المؤقتة والتي تزول سريعاً على الأغلب يمكنــك عندها مراجعـة عيادات المدخنين في وزارة الصحة.

 
تذكري دوماً مخاطر التدخين وأضراره عليك وعلى جميع أفراد أسرتك
الإقلاع التدريجي عن التدخين :
يمكنك الإقلاع التدريجي عن التدخين خلال شهر واحد بإتباع الطرق التالية :
  • إنقاص عدد السجائر بمعدل سيجارة واحدة يومياً.  
  • تدخين نصف سيجارة في كل مرة وإنقاص ذلك تدريجياً.  
  • استعمال أنواع من السجائر ذات نيكوتين أقل.  
  • استعمال بدائل النيكوتين ( اللصاقات ) وبإشراف الطبيب حصراً حيث لا يمكن استعمالها أثناء الحمل.